Otsa hikoaa, kädet tärisevät, puhe takeltelee ja silmissä sumenee.
Esiintymispelko on tuttua meistä kaikille, ainakin jossakin määrin. Joillakin se on hiukan pienempää ja sen hallitseminen on helpompaa kuin joillakin toisilla. Kuitenkin nyky-yhteiskunnassa esiintyminen tavalla tai toisella on lähes välttämätöntä. Onko todella näin ?
Olet sitten töissä lähes missä tahansa, esiintyminen on tavalla tai toisella sinunkin elämässä.
Lapsesi on koulussa ja käyt vanhempainillassa ja esittelet itsesi, esiintymistä. Jopa tästä osa meistä saa kauhun väristyksiä. Poikasi tai tyttäresi syntymäpäiväjuhlat, kyllä vaan taas ollan eräällä tavalla esiintymässä.
Miten sitten voi helpottaa esiintymisjännitystä?
Jos esiintyminen on yleisön edessä on tilanne monelle vielä pahempi. Valmistautuminen on yksi tärkeimmistä asioista. Kun sinulla on kirjoitettuna asia mitä olet kertomassa on siihen helpompi tukeutua kuin jos koitat soveltaa lennosta. Valmistautumiseen on hyvä muistaa lisätä vielä tekstin lukeminen etukäteen useampaan kertaan jos mahdollista niin muutaman ihmisen edessä.
Mielikuva harjoittelu on useiden näyttelijöiden käyttämä tapa. Mietit mitä tulee tapahtumaan, olet yleisön edessä ja luet paperista tekstiä, tekstiä ei todellakaan tarvitse osata ulkoa. Paperi on tukena jos on tarvis niin voit lukea siitä suoraan. Mietit kuinka katsot yleisöstä jonkun positiivisesti reagoivan ihmisen ja katsot häneen. Tällä tavalla saat turvan johon voit palata jos jännitys meinaa yllättää.
Jotkut vannovat hassujen asioiden miettimiseen yleisöstä esim. mietit yleidön alasti eteesi. Jos se helpottaa siitä vaan kaikki keinot on sallittuja.
Ole itsellesi armollinen
Kukaan ei ole Steve Jobsin veroinen, heti ainakaan. Jos olet ollut jännittäjä ja haet siihen muutosta, pienet askeleet riittävät. Ei tarvitse lähteä heti pitämään sponttaaneja puheita suurissa massatapahtumissa. Aloitat pienistä asioista ja sieltä saat positiivisia kokemuksia joista kertyy uutta uskallusta. Älä huoli aina ei onnistu, mutta jos haastat itseäsi muutosta tulee.
Positiivisten kokemusten hakeminen
Suosittelen ystävien kanssa harjoittelua. Kerrot, että haluat hiukan apua jännitämiseen ja kerrot vaikka tarinan tai vitsejä heille. Jotkut tutkimukset kertovat jopa 60-70% nuorista jännittävän esiintymistä. Joten luultavasti ystäväsikin ovat kokeneet jännittämistä. Aikuisväestöstä on tutkimusten mukaan jännittäjiä noin 10-15%.
Mitä keinoja on hallita jännittämiseen?
Jotkut ihmiset ovat tehneet tarkan suunnitelman mitä noudattavat esityksessä, tässä kävelen, tässä nostan katseen, kerron vitsin yms. Toisilla taas vannovat lääkkeiden nimeen Betasalpaajien tai muiden. Jotkut tekevät tiettyjä maneereja ennen esitystä. NLP on joidenkin mielestä se paras tapa. Jokaisella on omat tavat jotka toimivat, tärkeintä on kuitenkin se, ettei anna esiintymispelon hallita itseä. Joillekin, tosin harvoille, saattaa esiintymispelosta muodostua pitkittyessään masennus.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti